第348章 別再跑了你那不叫減肥,是在自殘
第348章別再跑了！你那不叫減肥，是在自殘！_我，食神判官！專打黑心店！_都市小說_螞蟻文學 第348章別再跑了！你那不叫減肥，是在自殘！
第348章別再跑了！你那不叫減肥，是在自殘！←→：
兩人一前一后地走出小巷，重新匯入滇城鮮活的清晨里。
林晚扛著設備，穩穩地跟在后面，鏡頭始終鎖定著陳品和小晴。
“品哥，我們去哪兒消食啊？”
小晴摸著自己暖烘烘的肚子，臉上滿是愜意。
一頓完美的早餐，讓她感覺渾身都充滿了能量，甚至有點…精力過剩。
“去公園。”
陳品言簡意賅。
他領著兩人，熟門熟路地穿過兩條街，一個開放式的市民公園就出現在眼前。
公園里綠樹成蔭，晨練的老人正在打太極，空氣里滿是青草和泥土的味道。
小晴看著這寬敞的平地，感受著體內涌動的力量，減肥的DNA動了。
她原地小跳了兩下，做了個起跑的姿勢，興致勃勃地提議：
“品哥！吃飽了正好有力氣！我們跑兩圈吧！把剛才吃的熱量都消耗掉！”
說著，她就準備邁開腿。
“停。”
陳品的聲音不大，卻帶著一種不容置疑的命令感。
小晴的腳，僵在了半空。
陳品轉過身，雙手抱胸，上上下下地打量了她一眼，那眼神，像是在評估一件即將出故障的精密儀器。
“跑步？”
他挑了挑眉，
“你想剛出院，就直接去骨科報道？”
小晴一愣：
“啊？跑步不是最好的減肥運動嗎？我看那些健身博主都推薦…”
“那是對體重正常的人來說。”
陳品打斷了她的話，語氣嚴肅了起來。
“你現在75公斤，知道你每跑一步，你的膝蓋要承受多大的沖擊力嗎？”
他伸出三根手指。
“體重的三到四倍。”
“也就是說，你跑起來的時候，你的兩個膝蓋，正在輪流承受著超過200公斤的重量沖擊。你覺得，你的半月板和關節軟骨，能扛得住幾次這樣的折騰？”
陳品的聲音冷了下來：
“你那不叫減肥，叫自殘。”
一番話，像一盆冰水，兜頭澆下。
小晴臉上的興奮瞬間褪去，取而代之是后知后覺的恐懼。
直播間的彈幕，也在這瞬間炸開了。
臥槽！三到四倍？！我200斤的時候天天去跑五公里，現在下雨天膝蓋就疼，原來是這個原因！
我人傻了，我一直以為跑步膝蓋疼是正常的，說明我練到位了…
品哥你別說了，我的膝蓋已經開始幻痛了。
高數我沒聽懂，這個我聽懂了！我這就把我新買的跑鞋掛到咸魚上去。
陳品看著鏡頭，知道效果達到了。
“所以，對于大體重人群來說，最安全、最高效的有氧運動，不是跑，而是走。”
小晴一臉不解：
“可是走路…能消耗多少熱量啊？感覺軟綿綿的，沒什么效果。”
“誰說沒效果？”
陳品笑了，
“你對‘高效’的理解，從根上就錯了。”
“聽好了，減肥新手最容易掉的第二個坑：把‘累’當成‘有效’。”
他領著兩人，開始沿著公園的步道，不疾不徐地走了起來。林晚調整著步伐，鏡頭始終保持平穩。
“你們以為，跑得上氣不接下氣，汗流浹背，就等于在瘋狂燃燒脂肪了？錯！”
“那種讓你心率飆升、呼吸困難的劇烈運動，身體優先消耗的是你肌肉里儲存的糖原，而不是你的脂肪。等你糖原耗盡，你也累癱了，根本堅持不了多久。”
陳品的聲音通過麥克風，清晰地傳到每個人的耳朵里。
“而真正的‘燃脂運動’，是中低強度的、能讓你長時間持續下去的運動。”
“判斷標準很簡單，看心率。有一個‘最佳燃脂心率區間’，大概是你最大心率的60到70。”
“最大心率怎么算？更簡單，220減去你的年齡。”
他看了一眼小晴：“你24歲，最大心率就是196。你的最佳燃脂心率，就在每分鐘118到137次之間。”
“在這個區間里，你的身體會最大效率地動用脂肪來供能。而這個心率，剛好就是你快走的強度——你會微微出汗，呼吸會比平時急促一點，但你還能完整地說出一句話，和人正常聊天。”
…我裂開了，我以為跑得越快瘦得越快，搞了半天都是在耗我的糖？
學到了！知識點啊朋友們！拿小本本記下來！(220年齡)X60！
我終于明白為什么我每次跳完帕梅拉都餓得想死，原來是糖原耗盡了身體在求救！
可是…品哥，我們是社畜啊，哪有時間每天去公園走一個小時？等下班天都黑了，只想癱在床上。
這條彈幕引起了強烈的共鳴。
陳品瞥了一眼彈幕，笑了。
“我看到有人說沒時間了。”
“誰告訴你們，運動必須是整塊時間的？”
他對著鏡頭，豎起一根手指搖了搖，
“這就是社畜減肥的第三個坑：總想著‘等我有空了再運動’，結果就是永遠沒空。”
“聽好了，你們的身體是個傻子，它分不清你是連續走了60分鐘，還是分了6次、每次走了10分鐘。它只認總消耗。”
“所以，對上班族來說，最好的運動方式，是‘碎片化運動’。”
“怎么做？簡單。”
“第一，把你的通勤變成健身。坐地鐵坐公交的，提前一站下車，走到公司去。這十分鐘不就有了？”
“第二，利用好你最寶貴的‘午休燃脂窗口’。吃完午飯別坐著刷手機，下樓，繞著你們寫字樓快走20分鐘。既能消食，又能防止下午犯困，還能把脂肪扼殺在搖籃里。”
“第三，晚飯后。別癱在沙發上，出去走。哪怕只是去小區門口的超市買瓶醬油再回來，也比你坐著強。”
“把這些碎片時間加起來，一天湊夠40分鐘到1小時，輕輕松松。你需要的不是時間，是改變你‘懶’的習慣。”
我靠！碎片化運動！這個詞太精髓了！
提前一站下車，這個我能做到！明天就開始！
午休燃脂窗口！學到了！我之前吃完飯就趴桌上睡，難怪肚子越來越大！
哼，凡人的軀體就是麻煩，連消耗個能量都這么多講究。
腦海里，小饞貓打了個哈欠，聲音懶洋洋的。
不過，這種平穩的能量輸出方式，倒也符合宇宙間能量流動的基本法則，不算太蠢。
就是…好慢啊…凡人，走了這么久，怎么還沒有新的能量源出現？這個公園里的花草聞起來一點也不好吃。
陳品沒理會系統的催促。
他帶著小晴，就這么走著。
他一邊走，一邊繼續科普。
“當然，除了走路，還有別的選擇。比如游泳，水會抵消你的體重，對關節零壓力，是公認的大體重減肥之王。”
“還有騎單車，同樣對膝蓋很友好。”
“核心原則就一個：選擇一項你能長期堅持下去，并且不會讓你受傷的運動。”
“減肥是一場馬拉松，不是一百米沖刺。能讓你笑著跑到終點的，才是好方法。”
陽光透過樹葉的縫隙，灑在步道上，形成斑駁的光影。
小晴跟在陳品身邊，認真地聽著，不住地點頭。
她感覺，自己過去二十多年里，關于減肥的所有血淚史，所有痛苦的節食和瘋狂的運動，在今天，被徹底顛覆了。
原來，減肥真的可以吃飽。
原來，減肥真的可以不用那么累。
原來，科學，才是最大的金手指。
時間，就在這不疾不徐的腳步和輕松的交談中，悄然流逝。
一圈，兩圈…
公園里的人漸漸少了。
陳品掏出手機看了一眼時間，十一點整。
他停下腳步。
“好了，一個小時有氧，不多不少，今天的運動量達標了。”
他轉頭，看著因為快走而臉頰泛紅、微微出汗的小晴，又掃了一眼鏡頭。
“肚子里的早餐，應該也消化得差不多，給午飯騰出地方了。”
陳品嘴角一勾，露出了一個熟悉的，帶著點玩味的笑容。
“走。”
“吃午飯去。”：mayiwsk
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