PS：最近好多兄弟來問，九兒怎么減肥這樣狠的。

九兒把大伙當成親兄弟一樣，怎么可能不分享經驗

只是分享經驗也需要時間寫下來不是，所以一直耽擱到今天，才算是稍稍整理了一些。

以下就是九兒的經驗分享，希望能對大家有所幫助。

但九兒畢竟不是專家，錯誤的地方，請大家海涵。

開始時候九兒讀了很多資料，發現減肥這件事，怎么說的都有，多數都是不靠譜的，想健康，先要健腦，將那些錯誤的指導剔除掉，在這方面，九兒耗費的了巨大的精力。

鑒于九兒唯一信奉的就是科學，所以那些不科學的減肥方法就不提了，直接進入重點，用盡量簡單的語言。

首先，九兒堅信，所有需要餓肚子的減肥都是不可取的，因為饑餓這玩意會帶來精神上的折磨，再說，從科學來說，饑餓的副作用極其可怕，會導致身體以為處在饑荒之中，更加抓緊一切機會儲存脂肪，一旦減肥結束，不再控制飲食，立即反彈，結果是比過去更胖。

其次，九兒也不提倡純靠運動減肥，為什么呢？給大家算一筆簡單的賬，大伙就明白了。

消耗一公斤脂肪需要九千大卡熱量，簡單來說，就是以八公里時速，不間斷跑上一百二十公里，大概從北京到天津那么遠，才能夠去掉一公斤脂肪。

由此可見，完全靠運動減肥效率是極低的。

這并不是說減肥不需要運動，而是指在減肥期間，運動只是一種輔助，而運動的最大功能是讓一個人更健康。

這就好比你去看電影，順便上了一個廁所，然后發現體重輕了半斤。

這就能證明看電影可以減肥嗎？

當然不是，運動可以讓我們更健康，九兒也提倡多多運動，但同時，大家一定要清楚，如果不控制飲食，除非能夠達到菲爾普斯或者巨石強森的訓練量，單純靠運動，是無法減肥的。

根據九兒的經驗，飲食控制占八分，運動頂多也就占兩分。

說了這么多，讓我們先看看肥胖究竟怎么來的。

因為吃肉多？因為吃了太多油？

是因為攝入大量碳水化合物的同時，還吃了大量油脂。

假設一個人只吃碳水，不吃油脂，不僅不會胖，反而會瘦。

假設一個人只吃紅燒肉，不吃碳水，不僅不會胖，反而會瘦。

如果不懂，參見BBC出品的紀錄片，雙胞胎兄弟一個吃糖，一個吃肉，三十天后不僅沒胖，全都瘦了。

為啥呢？

很簡單，因為自然界里極少有碳水和脂肪這種奇葩搭配，咱們的老祖宗就沒見過這玩意。

人類這個物種，三百萬年來都是吃肉的，而吃谷物的歷史，才七千年，至于白砂糖之類的玩意，幾百年而已。

講到這里大家應該明白了吧，減肥兩條路，要么控制碳水，要么控制脂肪，兩者混在一塊吃，就會胖。

言歸正傳，九兒推薦如下兩種減肥方式，1，蛋白質減肥，2，生酮減肥。

蛋白質減肥**效約莫每周一斤到兩斤，根據飲食控制程度以及自身的身體基數來決定。

在這里先強調一下，無論你用何種減肥方法，都必須控制快速碳水的攝入，也就是各種糖，蜂蜜，點心，巧克力，薯片，饅頭，米飯，燒餅，等等，所有進入身體內快速變成糖的食物，全部不能碰。

什么？

你就喜歡吃米飯？

那我告訴你，米飯只是你看到的樣子，這玩意到了身體里，十幾分鐘能就會變成糖，你以為是在吃米飯，其實是在把一勺又一勺的白糖朝肚子里填。

更可怕的是，糖攝入增加導致血糖升高，血糖升高造成脂肪急速累積，這時候你的胰島素如果工作正常的話，就會出來壓制血糖，可沒等胰島素工作完，你又吃了一塊蛋糕，胰島素繼續拼命工作，沒過多久，胰腺累趴下了，罷工了，于是，糖尿病產生...

蛋白質減肥的要點有兩個，第一是以雞蛋白為主食。

為什么要吃雞蛋白呢？很簡單，這玩意熱量低還扛餓嘛。

我給大家簡單計算一下，一個雞蛋45克，雞蛋白占百分之六十，也就是二十七克，四個雞蛋白才一百大卡，而一個饅頭就有兩百二十卡大卡熱量。

結論，一個饅頭等于八個雞蛋白。

任何人都能輕松吃掉一個饅頭，再加許多配菜，但你真的能一次吃掉八個雞蛋白嗎？

而且，蛋白質這玩意到了肚子里，要用四個小時左右才能消化完畢，也就是說，吃了雞蛋白，四個小時內你是不會想要吃其他東西的。

為什么是雞蛋白而不是其他蛋白質呢？

性價比高嘛，吃蝦仁也是不錯的，但蝦仁這玩意幾十塊一斤，雞蛋才四塊五，怎么比？

雞蛋黃不吃很浪費，這的確是個難題，但可以用來喂那些流浪的貓貓狗狗嘛，多有愛心。

你瞧，食譜已經很明確了，雞蛋白做主食，減少油脂的攝入，就可以在不餓肚子的情況下輕松減肥。

減少油脂攝入到底要減到什么程度呢？

這就是個技術問題了，因為油脂低了會影響內分泌和新陳代謝，女孩子會造成停經。

所以每天油脂就算少吃，也要吃到二十克，這二十克油脂大約一百八十卡路里，對要減肥的人來說剛剛好。

最后說說碳水，我的經驗是，米飯面食絕對不吃，但是每頓飯可以喝半碗雜糧湯，配合雞蛋白，再加上一些不放油的涼菜。

為什么要喝雜糧稀飯呢？

因為雜糧升糖指數比較慢，磨碎了的糧食是不可取的，燒稀飯時候要用整粒，什么綠豆，紅小豆之類，都可以吃，但只能吃半碗，不是北方大碗哦，是南方的小碗。

如果想吃肉，瘦肉沒問題，但不要炒，請放點醬油醋調著吃，不要吃多。

減肥是門科學，需要做很多功課，最重要就是學會算卡路里，這方面薄荷網做的不錯，再買一個廚房秤，控制自己的卡路里攝入不要大于消耗就可以了。

當然，如果大家真的按九兒所說，用雞蛋白替代主食的話，一個工作或者上學的人，每天要吃三公斤雞蛋白，才會長胖，所以只需要控制油脂，其他就隨便吧，我不信有人可以每天吃掉三公斤雞蛋白。

再講講水果，每天吃兩個蘋果，梨子，吃半斤葡萄，都是沒問題的。

其實吧，說來說去還是個度的問題，減肥是一種飲食節制，除了雞蛋白吃到飽，什么都不要貪吃。

最后是訓練，忘記慢跑吧，那玩意消耗不掉太多熱量，要進行力量訓練，也就是深蹲，硬拉，俯臥撐之類，做完力量訓練如果還有體能，再去慢跑一下也可以。

好了，九兒的經驗就這些。

總結起來就是，雞蛋白做絕對主食，嚴格控制脂肪，絕不吃零食，每天一斤水果，大量喝水，每周三到五次力量訓練，體重就會不斷降，而且由于蛋白質充足，減掉的絕大多數都是脂肪，不會掉肌肉的。

至于另外一個生酮減肥法，那玩意太狠了。

絕大多數人是靠碳水供給能量的，生酮飲食直接把體質給改了，改成脂肪供能，每天啃大量肥肉，靠消耗體內的脂肪維持生命。

雖然夠狠，但九兒并不推薦生酮飲食，因為生酮需要的科學底子非常高，很多人根本就看不懂生酮的原理，更別提按照近乎是苛刻的要求來控制飲食了。

生酮飲食如果控制不好，是會傷身體的，不懂的人千萬不要用。

如果你覺得自己控制力夠強，科學底子也夠，請去知乎搜索生酮飲食，自己研究著來吧。

九兒不推薦生酮飲食，對此造成的后果，絕不負責。

對了，還有喝水，攝入大量雞蛋白的同時，請每天攝入三公升左右清水。

為啥呢？

沒有水脂肪無法分解，而脂肪分解會產生酸性物質，需要用大量飲水將酸性物質排掉，如果是生酮飲食的話，九兒推薦喝五公升。

以上兩種減肥方法，腎功能不好的，請一定不要用！

切記！切記！

脂肪和碳水混合，就是肥肉。

所謂減肥，要么就是減少脂肪攝入，要么減少碳水攝入，然后，鍛煉配合。

切記！切記！(未完待續。)